Ćwiczenia na uda

19 Sty 09:00

Poniżej przedstawiamy ćwiczenia na uda.

Ćwiczenia na uda – wypady na boki

Wypady na boki – ćwiczenia na uda i pośladki

  1. Stań ze złączonymi stopami. Wykonaj krok w prawo, wyginając kolano aż osiągnie kąt 90 stopni.
  2. Następnie powróć do pozycji wyjściowej i takie samo powtórzenie w lewo.
  3. Zawsze zwracamy uwagę przy wykroku na staw kolanowy – on nie ma prawa przekroczyć linii naszych palców u stopy.
  4. Najlepiej, gdy podczas zejścia w dół, znajduje się dokładnie nad stawem kolanowym.
  5. Nie pochylamy się do przodu, cały czas zachowujemy prostą postawę. Mamy wypiętą klatkę piersiową i ściągnięte łopatki.
  6. Wówczas robimy wykrok i kierujemy biodra do dołu, pionowo schodzimy w stronę podłogi, robiąc pogłębienie.

ćwiczenia na uda i pośladki

 

Ćwiczenia na uda – przenoszenie nogi

Przenoszenie nogi w podporze klęcząc. To ćwiczenie na uda mocno angażuje również mięśnie pośladkowe.

  1. Plecy wyprostowane, ręce wyprostowane, ustawione na szerokość barków.
  2. Noga przenoszona wyprostowana w kolanie, brzuch napięty.
  3. Pilnujemy, aby nie “bujać” biodrami, pozycja ma być stabilna.

ćwiczenia na uda i pośladki

Ćwiczenia na uda – unoszenie bokiem

Wznosy nogi leżąc bokiem – ćwiczenia na uda

  1. Ciało wsparte na łokciu, brzuch napięty.
  2. Pilnujemy spinania mięśni nogi.
  3. Noga pracująca nie dotyka ziemi – zatrzymuje się kilka cm nad nią.

ćwiczenia na uda i pośladki

Ćwiczenia na uda – przysiad sumo

Sumo squats – ćwiczenia na uda i pośladki

  1. Ustaw stopy szerzej niż na szerokości barków, palce lekko skierowane na zewnątrz.
  2. Trzymaj głowę lekko skierowaną ku górze.
  3. Nigdy nie patrz w dół, podczas całego cyklu wykonywania ćwiczenia.
  4. Trzymaj plecy proste, brzuch napięty.
  5. Energicznym ruchem przykucnij jak najniżej się da, pilnując, aby kolana był skierowane na zewnątrz oraz nie przekraczały linii palców stóp plecy wyprostowane, a ruch rozpoczynamy od wypchnięcia bioder w tył pamiętając, by barki i pośladki tworzymy linię prostą.

ćwiczenia na uda przysiad sumo

 

POLECAMY RÓWNIEŻ