PLAN TRENINGOWY DLA KOBIET Z GUMĄ FITNESS – 4-tygodniowy

19 maja 15:00

Przygotowaliśmy dla Was plan treningowy dla początkujących z gumą fitness. Plan treningowy podzielony jest na każdy dzień tygodnia. Każdego dnia: najpierw wykonaj rozgrzewkę, następnie wykonaj 3x trening przedstawiony na filmie, a na końcu nie zapominaj o rozciąganiu.

Przedstawiamy plan treningowy na tydzień, który należy powtarzać min przez 4 tygodnie

Plan treningowy z gumą fitness dla początkujących

DZIEŃ 1
rozgrzewka
3x ćwiczenia na pośladki i uda
rozciąganie

DZIEŃ 2
rozgrzewka
3x ćwiczenia na pośladki, uda, ramiona i brzuch
rozciąganie

DZIEŃ 3
rozgrzewka
3x trening całego ciała
rozciąganie

DZIEN 4
rozgrzewka
3x turbo spalanie
rozciąganie

DZIEŃ 5
rozgrzewka
3x trening pośladków
rozciąganie

DZIEŃ 6
rozgrzewka
3x trening całego ciała
rozciąganie

DZIEŃ 7
odpoczynek

 

Najważniejsze zasady – PLAN TRENINGOWY

1. Regularność ćwiczeń
2. Dieta
Odpowiednio zbilansowana dieta to 70% sukcesu. Zadbaj, aby była prawidłowa.
3. Woda
W czasie ćwiczeń tracisz dużo wody. Pamiętaj, aby uzupełniać jej ubytki.
4. Regeneracja
Twoje ciało potrzebuje odpoczynku, zadbaj o prawidłową regenerację i sen.

PLAN TRENINGOWY – ROZGRZEWKA

Pamiętaj, aby przed każdym treningiem wykonywać rozgrzewkę. Korzyści płynące z dobrze przeprowadzonej rozgrzewki:
* podnosi temperaturę ciała
* zwiększa przepływ krwi
* dostarcza tlen do mięśni
* nasila przemiany metaboliczne
* zwiększa mobilność stawów
* poprawia koncentrację i uwagę.

Plan treningowy z gumą fitness

Równie ważne jest wykonanie rozciągania po treningu. Korzyści płynące z rozciągania po treningu:
* zwiększa zakres ruchu
* poprawia sprawność fizyczną
* zapobiega urazom
* zmniejsza ryzyko kontuzji
* redukuje napięcie mięśniowe
* dodaje energii
* pozwala uspokoić ciało po wysiłku fizycznym.

POLECAMY RÓWNIEŻ