Witamina D3 – właściwości, skutki niedoboru, dawkowanie

26 Cze 13:14

Witamina D3 – właściwości

Witamina D3 (witamina przeciwkrzywiczna) należy do grupy witamin rozpuszczalnych w tłuszczach. Tak naprawdę mamy do czynienia z grupą witamin D, do której należą: D2 (ergokalcyferol) oraz D3 (cholekalcyferol). Forma D2 jest pochodzenia roślinnego (występuje w grzybach i drożdżach), zaś witamina D3 występuje w organizmach zwierzęcych. Zarówno witamina D2 jak i D3 spełniają funkcje prohormonów, to znaczy nie posiadają one aktywności biologicznej, ale stanowią ustrojowy prekursor aktywnej formy witaminy D3 (kalcytriol). Kalcytriol produkowany jest przez nerki po wcześniejszej transformacji witaminy D3,  pochodzącej z pożywienia lub suplementu, w wątrobie.

Witamina D może być także produkowana przez skórę człowieka z cholesterolu w wyniku działania promieni UV.

Witamina D3 jest newralgiczną witaminą decydującą o kondycji układu kostnego. D3 jest niezbędna do prawidłowego wchłaniania wapnia i fosforu odpowiadających za prawidłową mineralizację kości. Poza tym witamina D3 korzystnie wpływa na układ nerwowy, przewodnictwo nerwowo – mięśniowe. Witamina D3 decyduje również o prawidłowej pracy układu odpornościowego, wykazuje działanie przeciwpróchnicze.

witamina D3-K2_działanie_zastosowanie_suplementacja

Niedobór witaminy D3

Z uwagi na ograniczony dostęp promieni UV do skóry (zanieczyszczenia powietrza, smog, odzież, tryb życia), niskie spożycie produktów obfitujących w witaminę D3, często mamy do czynienia z niedoborami witaminy D3.

Niedobór witaminy D3 będzie szczególnie dramatyczny w skutkach w przypadku dzieci i niemowląt, u których doprowadza do krzywicy. Braki witaminy D3 u osób dorosłych mogą prowadzić do procesów degradacyjnych kości: rozmiękczana (osteomolacji) i rzeszotowienia (osteoporoza), kruchości kości. Rozmiękczanie kości rozwijające się w wyniku deficytu witaminy D3, nazywane krzywicą dorosłych, polega na obniżeniu mineralizacji kości i zmniejszaniu ich gęstości. Występuje wówczas zwiększone ryzyko złamań kości, dochodzi do powstawania skrzywień kręgosłupa i różnego rodzaju odkształceń kośćca zaburzających prawidłową postawę i motorykę. Osteoporoza kształtująca się na bazie niedoboru witaminy D3 prowadzi do osłabienia przestrzennej struktury kości, w wyniku którego zmniejsza się ogólna masa kostna. W tym przypadku znacznie zwiększa się ryzyko złamań, nawet przy niewielkich urazach, występują silne dolegliwości bólowe kości i mięśni.

Wiele badań potwierdza związek pomiędzy niedoborem witaminy D3 a spadkiem odporności organizmu, rozwojem chorób autoimmunologicznych jak np. choroba Hashimoto (choroba tarczycy).

Gdzie występuje witamina D3

Witamina D3 występuje w pokarmach pochodzenia zwierzęcego. Pokarmy bogate w witaminę D3 to: ryby (np. halibut 4 mikrogramy/100g; węgorz 80 mikrogramów/100g), oleje z wątrób niektórych ryb, jaja, wątroba wołowa i wieprzowa, tran, masło, margaryny wzbogacane w witaminę D3.

Jeżeli nasza dieta nie jest zasobna w produkty o wysokiej zawartości witaminy D3, poza tym mamy nikłe szanse na produkcję witaminy D przez skórę, warto sięgnąć po dobrze przyswajalne suplementy witaminy D3 jak Vit. D3 +k2 firmy Trec Nutrition.

Witamina D

Witamina D3 – dawkowanie

W przypadku niemowląt zapotrzebowanie na witaminę D3 wynosi 20 mikrogramów/dobę, dzieci i dorosłych powyżej 9 roku życia 15 mikrogramów/dobę, co stanowi odpowiednik 200 – 800 j.m. D3.

Określenie zapotrzebowania na witaminę D3 będzie uzależnione od wieku, stanu zdrowia, proporcji wapnia i fosforu w diecie, trybu życia. Większe zapotrzebowanie na witaminę D3 będzie występować u osób starszych, w porze jesienno– zimowej (zmniejszona ekspozycja na promienie słoneczne), obciążonych dużym wysiłkiem fizycznym. W takich przypadkach warto pomyśleć o wsparciu suplementacyjnym. Wybierając preparat z witaminą D3 decyduj się zawsze na ten zapewniający maksymalną przyswajalność tej witaminy jak Vit. D3 + K2. Ten produkt firmy Trec Nutrition dostarcza witaminę D3 w postaci kapsułek z tłuszczem (MCT), który decyduje o jej pełnej przyswajalności. Ponad to Vit.D3 + K2 wzbogacony jest o witaminę K2 (menachinon), która wpływa na absorpcję witaminy D3. Jedna kapsułka Vit. D3 + K2 to aż 50 mikrogramów witaminy D3!

POLECAMY RÓWNIEŻ