Ćwiczenia na mięśnie brzucha z Vilduś – Trening na środę
Przed treningiem wykonaj najpierw rozgrzewkę: Mokra koszula
A po ćwiczeniach dobrze się rozciągnij (video z rozciąganiem: Vilduś – Rozciąganie)
Potrzebujesz tylko butelki wody, ręcznika i krzesła, aby wykonać dzisiejszy trening w domu.
Ćwiczenia na mięśnie brzucha:
1. Knee hugs
Połóż się na plecach. Ręce połóż wyprostowane za głową. Przyciągnij kolana do brzucha, uginając je i złap je rękoma. Wróć do pozycji wyjściowej, tym razem nie kładąc stóp na podłodze i powtórz ćwiczenie (20 powtórzeń).
2. Połóż się lekko na boku, opierając na jednym pośladku. Ręka bliżej ziemi wyprostowana przed siebie i oparta o ziemię. Drugą ręką przytrzymaj głowę. Nogi lekko uniesione nad ziemią. Wykonaj ćwiczenie analogiczne do knee hugs (ćwiczenie nr 1). Wykonaj 10 wolnych powtórzeń, a następnie 10 szybkich. Zmień stronę i powtórz ćwiczenie.
3. 30 sekund sprintu
Unoś wysoko kolana do góry i wykonuj szybki bieg.
4. Weź butelkę wody (co najmniej 1,5-litrową). Usiądź na ręczniku z kolanami ugiętymi przed sobą. Odchyl się do tyłu, jak najbliżej podłogi tak, aby się na nią nie położyć i wykonuj skręty tułowia, przenosząc butelkę w powietrzu z jednej strony na drugą.
5. Połóż się na plecach, trzymając butelkę wody za głową i wykonaj skłon tułowia do przodu, używając wyłącznie mięśni brzucha. Staraj się dotknąć butelką palców stóp. Powróć do pozycji wyjściowej rolując ciało i powtórz ćwiczenie.
6. Sprint 30 sekund
Unoś wysoko kolana do góry i wykonuj szybki bieg.
7. Pozycja wyjściowa – plank ze stopami na krześle (wersja dla początkujących na podłodze). Przyciągaj na zmianę kolano do brzucha, napinając mięśnie brzucha.
8. Pozycja wyjściowa jak w ćwiczeniu 7. Unoś biodra do góry i schodź do pozycji wyjściowej.
Podobają Ci się te ćwiczenia na mięśnie brzucha?
Do dzieła, teraz Twoja kolej 🙂
Nikt jeszcze nie skomentował