Ćwiczenia na pośladki i uda w domu 20 min – Jędrne pośladki i uda

Siedzący tryb życia nie sprzyja naszej kondycji i dobremu wyglądowi pośladków. Jeśli nasze ciało nie ćwiczy staje się wiotkie, a pośladki są płaskie. Do tego jest już krótka droga, aby nabawić się cellulitu. Aby  pośladki były kusząco zaokrąglone, musisz poświęcić im trochę uwagi. Polecane są ćwiczenia na pośladki i uda, dzięki którym ujędrnisz i wymodelujesz te części ciała.

W modelowaniu pośladków z pewnością pomoże odpowiedni trening. Ćwiczenia zajmą ci niewiele czasu, a efekty zobaczysz już po miesiącu, jeśli tylko będziesz systematycznie trenować.

Poniższe ćwiczenia na pośladki stanowią jeden zestaw ćwiczeń wykonywany po 3 serie z przerwą 10-20 sekundowa pomiędzy ćwiczeniami. Po całym zestawie ćwiczeń odpoczywamy 2 minuty.

Trening najlepiej wykonywać 2 razy w tygodniu – na początku tygodnia i na końcu, aby mięśnie mogły odpocząć . Butelki wody mogą również zastąpić hantle oraz inne obciążenia, które są na siłowniach.

Do dzieła! 🙂

 

Ćwiczenia na pośladki:

1. Pajacyki na ugiętych nogach – 12 powtórzeń

2.  Przeskoki z nogi na nogę z przysiadem – 12 powtórzeń

3. Wykroki (kolano nie może wychodzić poza linię palców) – 10 powtórzeń na każdą nogę

 

4. Przysiady z wyskoku (lądujemy na całe stopy) – 12 powtórzeń

 

5. Przysiad chodzony z butelką wody przed klatką piersiową (4 do przodu, 4 do tyłu) – 4 powtórzenia

6. Przysiady z trzymaniem butelek wody nad głową – 12 powtórzeń

 

 

7. Przysiad boczny z butelką przed klatką piersiową – 10 powtórzeń na każdą nogę

Nie zapominaj również, że w pozbyciu się tkanki tłuszczowej z pośladków niezbędna jest odpowiednia dieta.

Najlepiej zrezygnuj z ciężkich, smażonych potraw, fast-foodów, tłustego mięsa, białego pieczywa i słodyczy. Staraj się jeść pełnoziarniste produkty zbożowe, dużo warzyw i owoców, chudy nabiał i mięso, morskie ryby, używaj oliwy. Codziennie pij też ok. 2 litrów wody mineralnej, aby oczyścić organizm z toksyn. Zadbaj także o wygląd skóry. Używając szorstkiej rękawicy peeling z masowaniem pośladków kolistymi ruchami, przynosi świetne efekty. Takie zabiegi doskonale pobudzają mikrokrążenie, przyśpieszają przemianę materii i wygładzają skórę. Używaj też kosmetyków ujędrniających z kofeiną, ekstraktem z bluszczu, miłorzębu japońskiego czy kasztanowca, które stymulują krążenie krwi, zapobiegają obrzękom i pomagają zapobiegać cellulitowi.