Trening na spalanie tkanki tłuszczowej

14 Gru 08:52

Profil Agnieszki na Facebooku: www.facebook.com/agnieszkakulagacom
HIIT (High Intensity Interval Training):

  1. Kluczowe wykonywanie każdego z ćwiczeń na 100% możliwości
  2. Krótki czas pracy, krótki czas treningu, maksymalna intensywność
  3. Cel-utrzymywanie b. wysokiego tętna przez okres pracy
  4. Efekt: EPOC, przyspieszony metabolizm, spalanie powysiłkowe

Przebieg treningu:

  1. 5 ćwiczeń – 5 x 30sek
  2. 5 serii – 1 min. rest pomiędzy
  3. Total work – 5 x 2,5 min
  4. Total rest – 4 x 1 min

 

Ćwiczenie 1.

DU / SU Jumprope

  • SU – wykonujemy pojedyncze, niskie podskoki z dużą częstotliwością
  • DU – jeżeli dysponujecie szybką skakaną starajcie się wykonywać DU (skakanka obraca się dwukrotnie)

 

Ćwiczenie 2.

Box jumps

  • Przy lądowaniu kolana delikatnie na zewnątrz
  • Podskoki wykonujemy w szybkim tempie (bez wyprostu na boxie)
  • Używamy ramion żeby pomóc sobie w wyskoku
  • Dostosujcie wysokość box’a do swoich możliwości!

 

Ćwiczenie 3.

TRX – Single leg crunch

  • Tułów pozostaje w linii
  • Ruch wykonuj naprzemiennie na obie nogi
  • Nie zadzieraj głowy
  • W łatwiejszej wersji można wykonać podpór na przedramionach

 

Ćwiczenie 4.

Kettlbell swings

  • Ruch wykonujemy z bioder
  • Ważny jest rytm
  • Dopinamy pośladki kończąc ruch

 

Ćwiczenie 5.

Squat into jump w/medicine ball

  • Stopy na szerokość bioder, delikatnie zwrócone na zewnątrz
  • Brzuch spięty / proste plecy / biodra cofnięte
  • Schodzimy nisko – poniżej kąta prostego
  • Wyskok wykonujemy z całej stopy (nie z palców)
  • Lądujemy w tym miejscu, z którego wyskakujemy na „miękkie“ kolana
  • Uderzamy piłką do końca trzymając ją w rękach

 

POLECAMY RÓWNIEŻ

Brak komentarzy

Nikt jeszcze nie skomentował