Ćwiczenia na spalanie tłuszczu – Trening HIIT

14 Gru 08:52

W tym odcinku przedstawiamy Wam skuteczne ćwiczenia na spalanie tłuszczu – Trening HIIT. Trening prowadzi Agnieszka (polub jej profil na Facebooku: www.facebook.com/agnieszkakulagacom).

Ćwiczenia na spalanie tłuszczu – Trening HIIT

HIIT (High Intensity Interval Training):

  1. Kluczowe wykonywanie każdego z ćwiczeń na 100% możliwości
  2. Krótki czas pracy, krótki czas treningu, maksymalna intensywność
  3. Cel-utrzymywanie b. wysokiego tętna przez okres pracy
  4. Efekt: EPOC, przyspieszony metabolizm, spalanie powysiłkowe

Ćwiczenia na spalanie tłuszczu – plan treningowy

Trening HIIT – ćwiczenia na spalanie tłuszczu. Przebieg treningu:

  1. 5 ćwiczeń – 5 x 30sek
  2. 5 serii – 1 min. rest pomiędzy
  3. Total work – 5 x 2,5 min
  4. Total rest – 4 x 1 min

Ćwiczenia na spalanie tłuszczu – skakanka

Ćwiczenie 1: DU / SU Jumprope

  • SU – wykonujemy pojedyncze, niskie podskoki z dużą częstotliwością
  • DU – jeżeli dysponujecie szybką skakaną starajcie się wykonywać DU (skakanka obraca się dwukrotnie)

spalanie tłuszczu

Ćwiczenia na spalanie tłuszczu: wskoki na skrzynię

Ćwiczenie 2: Box jumps

  • Przy lądowaniu kolana delikatnie na zewnątrz
  • Podskoki wykonujemy w szybkim tempie (bez wyprostu na boxie)
  • Używamy ramion żeby pomóc sobie w wyskoku
  • Dostosujcie wysokość box’a do swoich możliwości!

spalanie tłuszczu

Ćwiczenia na spalanie tłuszczu: mountain climbers

Ćwiczenie 3: TRX – Single leg crunch

Zmodyfikowana wersja mountain climbers. Tutaj nogi zaczepione są o TRX, a nie oparte o podłoże, jak w tradycyjnych mountain climbers.

  • Tułów pozostaje w linii
  • Stopy zaczepione o TRX
  • Plecy proste, głowa jest przedłużeniem tułowia
  • Brzuch napięty
  • Ręce lekko ugięte w łokciach, dłonie znajdują się pod barkami
  • Ruch wykonuj naprzemiennie na obie nogi – przyciągaj do brody raz jedną, raz drugą nogę ugiętą w kolanie
  • Nie zadzieraj głowy
  • W łatwiejszej wersji można wykonać podpór na przedramionach

spalanie tłuszczu trening

Ćwiczenia na spalanie tłuszczu: swing

Ćwiczenie 4: Kettlbell swings

  • Ruch wykonujemy z bioder
  • Ważny jest rytm
  • Dopinamy pośladki kończąc ruch

spalanie tkanki tłuszczowej

Ćwiczenia na spalanie tłuszczu: przysiad – wyskok

Ćwiczenie 5. Squat into jump w/medicine ball

  • Stopy na szerokość bioder, delikatnie zwrócone na zewnątrz
  • Brzuch spięty / proste plecy / biodra cofnięte
  • Schodzimy nisko – poniżej kąta prostego
  • Wyskok wykonujemy z całej stopy (nie z palców)
  • Lądujemy w tym miejscu, z którego wyskakujemy na „miękkie“ kolana
  • Uderzamy piłką do końca trzymając ją w rękach

 

 

ćwiczenia na spalanie tłuszczu

POLECAMY RÓWNIEŻ

Brak komentarzy

Nikt jeszcze nie skomentował