Jak się pozbyć cellulitu [poniedziałek] WYZWANIE 30 DNI

Trening z Vilduś na PONIEDZIAŁEK – Jak się pozbyć cellulitu.

Przed treningiem wykonaj najpierw rozgrzewkę: Mokra koszula

A po ćwiczeniach dobrze się rozciągnij (video z rozciąganiem: Vilduś – Rozciąganie)

Do tego treningu potrzebujesz 1,5-litrowej butelki wody oraz krzesła.

1. Przysiad wykroczny (wykroki) do tyłu z butelką wody w dłoniach
W pozycji przysiadu wykrocznego wykonaj skręt tułowia w bok i wróć do pozycji stojącej.
Wykonaj ćwiczenie naprzemiennie na obie strony.
Wykonaj 20 powtórzeń.

2. Postaw jedną nogę na krześle. Weź butelkę wody do rąk. Wykonaj półprzysiad i z tej pozycji stań na nodze na krześle. Zejdź do pozycji wyjściowej i powtórz ćwiczenie. Wykonaj 20 powtórzeń na jedną stronę.

3. Usiądź na jednej nodze. Drugą miej zgiętą w kolanie przed sobą. Weź butelkę wody do rąk. Z tej pozycji wstań (bez użycia rąk) i wykonaj wykop nogi do przodu. Następnie wróć do pozycji wyjściowej i powtórz ćwiczenie. Wykonaj 10 powtórzeń na jedną nogę.

4. Powtórz ćwiczenie nr 2 – 15 powtórzeń

5. Zejdź do pozycji plank (deski) na wyprostowanych rękach. Postaw jedną nogę obok ręki, a drugą wyrzuć do przodu z podskokiem. Powtórz ćwiczenie.

6. 100 przysiadów w różnych wariacjach jak pokazuje Vilduś