Treningi i suplementacja Karoliny

Trening obwodowy Karoliny składa się z 2 części: A i B.

TRENING A

1) PIERWSZY OBWÓD

-wyprosty nóg siedząc  5 x 20p
-wypychanie na suwnicy 5x 20p
-wykroki z gryfem lub hantlami ( jeśli dasz radę )  5x 40 kroków

2) OBWÓD DRUGI

-przyciąganie uchwytu dolnego wciagu siedząc do brzucha uchwyt wąski  5 x 15 p
-ściąganie drążka szeroko z góry do klatki siedząc  5 x 15
-prostowanie grzebietu naławce rzymskiej 5 x 20p

3) BRZUCH

-spięcia na piłce gumowej z obciążeniem 3 x 30 p
-unoszenie nóg w zwisie 3 x 30 p
-skłony na ławeczce z cięzarem 3 x30 p

TRENING B

1) OBWÓD PIERWSZY

-wyciskanie hantlami na ławce skośnej 5 x 15p
-wyciskanie na ławce płaskiej z hantlami 5 x 15p
-butterfly 5x20p

2) OBWÓD DRUGI

-wycikanie hantlami stojąc nad głowę 5 x 15p
-unoszenie ramion bokiem stojac z hantlami 5 x20p
-przyciąganie do brody drążka wyciągu dolnego 5 x15p

3) OBWÓD TRZECI

-prostowanie ramion z lina wyciagu 5 x20p
-uginanie ramion z drązkiem dolnego wyciągu stojac 5 x15p

 

SUPLEMENTY DIETY:

a) MULTIPAC – 1 tab do śniadania
Multipack to złożony kompleks witamin, minerałów oraz aktywatorów metabolicznych, wzmacniający organizm w stanach przesilenia fizycznego i psychicznego. Polecany jest dla wszystkich osób aktywnych fizycznie i umysłowo jako uzupełnienie codziennej diety w łatwo przyswajalne witaminy i minerały.

b) VITAMINE B-COMPLEX– 3 x 1 tab dziennie
VITAMIN B COMPLEX to najwyższej jakości kompozycja kluczowych dla metabolizmu sportowców i osób aktywnych fizycznie mikroskładników odżywczych. VITAMIN B COMPLEX zawiera składniki które zwiększają produkcję energii i poprawiają zdolności adaptacyjne organizmu, jednocześnie wspomagając prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego i odpornościowego.

c) MAGNE 100 SPORT – 3 x 1 tab dziennie
MAGNE-100 Sport to wysokiej jakości kompleks czterech form magnezu oraz wit. B6, wspomagającej jego wchłanianie. Magnez jest niezbędny miedzy innymi do prawidłowego funkcjonowania układu krwionośnego i nerwowego, a także w procesach produkcji energii i skurczu mięśni.

d)  CLENBUREXIN
CLENBUREXIN to specjalna kompozycja efektywnych składników przyspieszających redukcję masy ciała. CLENBUREXIN wspomaga spalanie tkanki tłuszczowej i modelowanie sylwetki zarówno u osób aktywnych jak i prowadzących siedzący tryb życia.

e) L-CARNITINE + GREEN TEA
L-CARNITINE + GREEN TEA to kompleksowy produkt zawierający wysoce przyswajalną, płynną L-Karnitynę i skoncentrowany Ekstrakt Zielonej Herbaty. Zawarte w Zielonej Herbacie substancje aktywne silnie stymulują przemianę materii, działają termogenicznie (podwyższają ciepłotę ciała), zwiększając jednocześnie efektywność L-Karnityny. W wyniku synergistycznego działania składników preparatu wzrasta udział tłuszczu w produkcji energii, co znacznie przyspiesza proces redukcji podskórnej tkanki tłuszczowej.

W RAZIE ATAKU GŁODU LUB APETYTU NA SŁODYCZE:
zagotować 20g siemienia lnianego w 300-400 ml wody , po uzyskaniu konsystencji kleiku i wystygnięciu, dodać 1 miarkę proszku z odżywki białkowej i przygotować z tego budyń – można to pić codziennie jako zamiennik posiłku lub na noc, do tego 20g orzechów włoskich lub 20g masła migdałowego.