Trening na zasadzie obwodu, ale ciężar dobrany tak, aby było 15 powtórzeń i 10 obwodów. Pomiędzy każdym obwodem jest 2 min przerwy, ćwiczenia powinny być robione dynamicznie, ale z zachowaniem poprawnej techniki. Po wykonaniu tego zestawu dodatkowo 5 serii łączonych wyprostów tułowia z obciążeniem na ławce rzymskiej i klęczące spięcia brzucha z liną górnego wyciągu – po 15 powt. lub skłonów z obciążeniem.
-przysiad ze sztangą lub na maszynie
-wyciskanie gryfem z klatki stojąc (żołnierskie) nad głowę
-martwy ciąg
-podciąganie na drążku z wykorzystaniem maszyny
TRENING SIŁOWO-WYTRZYMAŁOŚCIOWY – TRENING B
Ten trening wykonywać ciągiem przez 60 min:
-ćwiczenie złożone, czyli martwy ciąg z zarzutem na klatkę i wyciskanie żołnierskie – 30 powtórzeń
– 40 wykroków chodzonych z tą samą sztangą
– 20 przysiadów – koniec 1 obwodu
Przerwa między obwodami to 1-2 min.
Po treningu siłowym : bieznia 12%, tempo 7/h
SUPLEMENTACJA
a) Magne-100 Sport: 3 x 1 tab dziennie
MAGNE-100 Sport to wysokiej jakości kompleks czterech form magnezu oraz wit. B6, wspomagającej jego wchłanianie. Magnez jest niezbędny miedzy innymi do prawidłowego funkcjonowania układu krwionośnego i nerwowego, a także w procesach produkcji energii i skurczu mięśni. Jego braki mogą prowadzić do stanów przemęczenia, ogólnego rozdrażnienia i przetrenowania.
b) Vitamine B Complex: 3 x1 tab dziennie
VITAMIN B COMPLEX to najwyższej jakości kompozycja kluczowych dla metabolizmu sportowców i osób aktywnych fizycznie mikroskładników odżywczych. VITAMIN B COMPLEX zawiera składniki które zwiększają produkcję energii i poprawiają zdolności adaptacyjne organizmu, jednocześnie wspomagając prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego i odpornościowego.
c) Multipack: 1 tab do śniadania
Multipack to złożony kompleks witamin, minerałów oraz aktywatorów metabolicznych, wzmacniający organizm w stanach przesilenia fizycznego i psychicznego. Multipack polecany jest dla wszystkich osób aktywnych fizycznie i umysłowo jako uzupełnienie codziennej diety w łatwo przyswajalne witaminy i minerały.
d) Strong-C 1000: 3 x 1 tab dziennie
STRONG-C 1000 to opracowany dla sportowców preparat witaminowy, zawierający zwiększoną dawkę witaminy C (1000 mg), wzbogacony o kompleks bioflawonoidów cytrusowych i cynk. Witamina C pomaga neutralizować powstające podczas treningów wolne rodniki tlenowe, które obniżają odporność organizmu na infekcje, a także opóźniają jego regenerację. Dodatek bioflawonoidów i cynku zwiększa antyutleniające działanie witaminy C oraz przedłuża jej aktywność w organizmie.
e) Clenburexin: 2 x 2 tab dziennie
CLENBUREXIN to specjalna kompozycja efektywnych składników przyspieszających redukcję masy ciała. CLENBUREXIN wspomaga spalanie tkanki tłuszczowej i modelowanie sylwetki zarówno u osób aktywnych jak i prowadzących siedzący tryb życia.
f) L-Carnitine + Green Tea :2 x 2 tab dziennie
L-CARNITINE + GREEN TEA to kompleksowy produkt zawierający wysoce przyswajalną, płynną L-Karnitynę i skoncentrowany Ekstrakt Zielonej Herbaty w formie łatwych do połknięcia kapsułek żelowych. Zawarte w Zielonej Herbacie substancje aktywne silnie stymulują przemianę materii, działają termogenicznie (podwyższają ciepłotę ciała), zwiększając jednocześnie efektywność L-Karnityny. W wyniku synergistycznego działania składników preparatu wzrasta udział tłuszczu w produkcji energii, co znacznie przyspiesza proces redukcji podskórnej tkanki tłuszczowej.
Nikt jeszcze nie skomentował