Jeśli trenujesz rano: Posiłek przedtreningowy (7.00-8.00) – śniadanie = najważniejszy posiłek w ciągu dnia. Śniadanie nakręca Twój metabolizm na cały dzień. Budzący się organizm potrzebuje energii do przejścia odpoczynku nocnego do wysokiej aktywności w ciągu dnia, szczególnie podczas treningu. Ominięcie posiłku przed porannym treningiem może doprowadzić do tego, że Twój organizm będzie pracował na „niskich obrotach” i będzie brakowało Ci siły na wysiłek fizyczny. Zamiast zrzucać zbędne kilogramy, Twój organizm będzie odkładał tłuszcz. Śniadanie zjedz ok. 1-2h przed treningiem. Dzięki temu nie będziesz się czuła ociężała. Najlepszym źródłem energii – najlepiej przyswajalnym i wykorzystywanym na treningu są węglowodany złożone – możesz je znaleźć np. w pieczywie pełnoziarnistym, muesli, płatkach zbożowych, kaszy, brązowym ryżu i makaronie.
Przykłady posiłków przedtreningowych rano:
* Owsianka z bananem
* Kanapki z chleba pełnoziarnistego z twarożkiem i pomidorem
* Kanapki z chleba pełnoziarnistego z sałatą, papryką
* owsianka na mleku z owocami
* Jogurt naturalny z bananem + 2 kromki chleba chrupkiego
Posiłek po treningu (11.30-12.00)- pozwala na regenerację zużytego glikogenu i energii zużytej w czasie treningu. Podstawę stanowi białko – mięso (kurczak bez skóry, mięso z indyka), ryby, owoce morza.
Przykłady posiłku 30 min po treningu:
* Jogurt naturalny z płatkami migdałowymi
* Koktajl bananowy
* Serek wiejski z pomidorami
Przykłady posiłków 1-2h po treningu:
* Pierś z kurczaka
* ciecierzyca z pomidorami
* Potrawka z cielęciny z ryżem
* Gotowana na parze ryba z surówką warzywną
Trening w godzinach południowych
Posiłek przed treningiem – nie musi być tak obfity, jak przed treningiem rano. Przed posiłkiem popołudniowym wystarczy niewielki posiłek złożony głównie z węglowodanowów (ciemne pieczywo, płatki zbożowe, razowy makaron, ryż, kasza, owoce), który da Ci energię do treningu. Zjedz ok. 1h/30min przed treningiem.
Przykłady posiłków przed treningiem po południu:
* Mus truskawkowy
* Bułka pełnoziarnista z jajkiem
* Sałatka makaronowa
* Batonik zbożowy
Posiłek po treningu – główny składnik: białko (drób, indyk, cielęcina, ryby).
Przykłady posiłków 30 min po:
* Maślanka
* Serek wiejski
Przykłady posiłków 1-2h po:
* Brązowy ryż tuńczykiem
* Mieszanka sałat z grillowanym filetem z kurczaka.
Przykłady posiłków przed treningiem wieczornym:
* 2 kromki chleba razowego
Posiłek po treningu wieczornym jest kwestią sporną. Nawet kończąc trening bardzo późno, powinnaś zjeść przed snem. Oczywiście, nie za duży i lekki posiłek, ale pamiętaj, że Twój organizm potrzebuje składników do regeneracji po ćwiczeniach.
Przykłady posiłków :
* Omlet
* Serek wiejski
* Twaróg z jogurtem.
Nikt jeszcze nie skomentował