Przygotowaliśmy dla Was plan treningowy dla początkujących z gumą fitness. Plan treningowy podzielony jest na każdy dzień tygodnia. Każdego dnia: najpierw wykonaj rozgrzewkę, następnie wykonaj 3x trening przedstawiony na filmie, a na końcu nie zapominaj o rozciąganiu.
Przedstawiamy plan na tydzień, który należy powtarzać min przez 4 tygodnie
Plan treningowy z gumą fitness dla początkujących
DZIEŃ 1
rozgrzewka
3x ćwiczenia na pośladki i uda
rozciąganie
DZIEŃ 2
rozgrzewka
3x ćwiczenia na pośladki, uda, ramiona i brzuch
rozciąganie
DZIEŃ 3
rozgrzewka
3x trening całego ciała
rozciąganie
DZIEN 4
rozgrzewka
3x turbo spalanie
rozciąganie
DZIEŃ 5
rozgrzewka
3x trening pośladków
rozciąganie
DZIEŃ 6
rozgrzewka
3x trening całego ciała
rozciąganie
DZIEŃ 7
odpoczynek
Najważniejsze zasady treningu na odchudzanie
1. Regularność ćwiczeń
Metabolizm przyspiesza dzięki regularnemu wysiłkowi fizycznemu.
2. Dieta
Odpowiednio zbilansowana dieta to 70% sukcesu. Zadbaj, aby była prawidłowa. Więcej o diecie możesz poczytać np. TUTAJ
3. Woda
W czasie ćwiczeń tracisz dużo wody. Pamiętaj, aby uzupełniać jej ubytki.
4. Regeneracja
Twoje ciało potrzebuje odpoczynku, zadbaj o prawidłową regenerację i sen.
5. Wspomaganie suplementami
Nie ma cudownego leku, który zrzuci kilogramy za Ciebie. Ale są dostępne produkty, które wspomagają Twoją walkę o idealną sylwetkę.
Aby pomóc Wam osiągnąć najlepsze efekty, przygotowaliśmy dla Was letnią MEGA PROMOCJĘ na zestaw: nasz najlepszy spalacz tkanki tłuszczowej Clenburexin + L-karnityna – przecena ze 107zl na 59zł! LINK DO ZESTAWU TUTAJ
Pamiętaj, aby przed każdym treningiem wykonywać rozgrzewkę. Korzyści płynące z dobrze przeprowadzonej rozgrzewki:
* podnosi temperaturę ciała
* zwiększa przepływ krwi
* dostarcza tlen do mięśni
* nasila przemiany metaboliczne
* zwiększa mobilność stawów
* poprawia koncentrację i uwagę.
Równie ważne jest wykonanie rozciągania po treningu. Korzyści płynące z rozciągania po treningu:
* zwiększa zakres ruchu
* poprawia sprawność fizyczną
* zapobiega urazom
* zmniejsza ryzyko kontuzji
* redukuje napięcie mięśniowe
* dodaje energii
* pozwala uspokoić ciało po wysiłku fizycznym.
Brak komentarzy