Płaski brzuch – trening w 8 minut

07 Wrz 08:30

Trening na płaski brzuch w 8 minut. Pamiętajcie, że oprócz treningu siłowego, czyli ćwiczeń, które kształtują nasze mięśnie brzucha oraz treningu aerobowego, czyli cardio, bardzo ważna jest dieta – jest to ponad 70% sukcesu. Bardzo ważne jest, aby jeść regularnie, co 3-4 godziny, urozmaicone, zbilansowane i nie za duże posiłki. Wtedy efekty na pewno będą zauważalne.

Jeśli już pilnujecie jedzenia i odżywiacie się prawidłowo, pokażemy Wam, jak wykonać trening brzucha.

Często widzi się dziewczyny na siłowni przez godzinę „katujące” brzuch różnymi ćwiczeniami. NIE! Trening brzucha ma być krótki, intensywny i urozmaicony.
Prawidłowa kolejność wykonywania ćwiczeń na mięśni brzucha to:
* ćwiczenia dolnych partii brzucha
* ćwiczenia mięśni skośnych brzucha
* ćwiczenie mięśni prostych brzucha

Przygotowaliśmy dla Was przykładowy trening, który możecie wykonywać w formie obwodu, jedno ćwiczenie po drugim, najlepiej bez przerwy. Jeśli musisz zrobić przerwę, postaraj się, aby była krótka.

Pierwsze ćwiczenie w naszym treningu brzucha to podpór przodem na piłce fitness na prostych ramion.
Przed treningiem brzucha warto wykonać to ćwiczenie, aby aktywować mięśnie.
Pamiętajcie, utrzymując pozycję podpartą, utrzymujemy prosty kręgosłup, spinamy mięśnie pośladkowe i utrzymujemy pozycję od 30 do 60 sekund.
Pamiętajcie o prawidłowym oddychaniu! Wdech nosem, wydech ustami.

Drugim ćwiczeniem w naszym obwodzie jest równoczesne unoszenie mięśni ramion i nóg w górę.
Zanim przejdziesz do tego ćwiczenia, pilnuj aktywnego tułowia, czyli aktywnie dociskaj tułów do podłoża, żeby wyrównać odcinek kręgosłupa.
Przejdź do ćwiczenia. Połóż ręce z tyłu, nogi wyprostowane i równocześnie unoś nogi oraz ręce. Wykonaj od 10 do 12 powtórzeń.
Pamiętajcie, przy schodzeniu w dół wdech, góra – wydech. Wykonaj 10 do 12 powtórzeń. Ręce można skrzyżować lub trzymać prosto. Ręce są na równi z resztą ciała, nie wychodzą przed tułów. Ćwiczenie aktywuje do pracy dolne części brzucha, jak i górne.

Trzecie ćwiczenie to podpór bokiem z opuszczaniem bioder.
Pamiętaj, aby trzymać ciało w jednej linii.
Proste plecy, głowa prosto, kręgosłup prosto, spięte mięśnie brzucha, napięte pośladki i opuszczamy biodra w dół.

 

POLECAMY RÓWNIEŻ

Brak komentarzy

Nikt jeszcze nie skomentował