Ćwiczenia na płaski brzuch

07 Wrz 08:30

Ćwiczenia na płaski brzuch – trening 8 minut. Pamiętajcie, że oprócz treningu siłowego, czyli ćwiczeń, które kształtują nasze mięśnie brzucha oraz treningu aerobowego, czyli cardio, bardzo ważna jest dieta – jest to ponad 70% sukcesu. Bardzo ważne jest, aby jeść regularnie, co 3-4 godziny, urozmaicone, zbilansowane i nie za duże posiłki. Wtedy efekty na pewno będą zauważalne.

Jeśli już pilnujecie jedzenia i odżywiacie się prawidłowo, pokażemy Wam, jak wykonać ćwiczenia na płaski brzuch.

Ćwiczenia na płaski brzuch

Często widzi się dziewczyny na siłowni przez godzinę „katujące” brzuch różnymi ćwiczeniami. NIE! Trening brzucha ma być krótki, intensywny i urozmaicony.
Prawidłowa kolejność wykonywania ćwiczeń na płaski brzuch to:

  • mountain climbers
  • scyzoryki
  • spięcia boczne w planku.

Przygotowaliśmy dla Was przykładowy trening, który możecie wykonywać w formie obwodu, jedno ćwiczenie po drugim, najlepiej bez przerwy. Jeśli musisz zrobić przerwę, postaraj się, aby była krótka.

Każde ćwiczenie wykonaj w 10-12 powtórzeniach, 3-4 serie na początek.

odżywka białkowa trec

 Ćwiczenia na brzuch: Mountain climbers

Pierwsze z ćwiczeń na płaski brzuch to mountain climbers – podpór przodem na piłce fitness na prostych ramion.
Przed treningiem brzucha warto wykonać to ćwiczenie, aby aktywować mięśnie.
Pamiętajcie, utrzymując pozycję podpartą, utrzymujemy prosty kręgosłup, spinamy mięśnie pośladkowe i utrzymujemy pozycję od 30 do 60 sekund.
Pamiętajcie o prawidłowym oddychaniu! Wdech nosem, wydech ustami.

ćwiczenia na płaski brzuch

Ćwiczenia na brzuch: Scyrozyki

Drugim ćwiczeniem w naszym obwodzie jest równoczesne unoszenie ramion i nóg w górę.
Zanim przejdziesz do tego ćwiczenia, pilnuj aktywnego tułowia, czyli aktywnie dociskaj tułów do podłoża, żeby wyrównać odcinek kręgosłupa.
Przejdź do ćwiczenia. Połóż ręce z tyłu, nogi wyprostowane i równocześnie unoś nogi oraz ręce. Wykonaj od 10 do 12 powtórzeń.
Pamiętajcie, przy schodzeniu w dół wdech, góra – wydech. Wykonaj 10 do 12 powtórzeń. Ręce można skrzyżować lub trzymać prosto. Ręce są na równi z resztą ciała, nie wychodzą przed tułów. Ćwiczenie aktywuje do pracy dolne części brzucha, jak i górne.

płaski brzuch

Ćwiczenia na brzuch: Spięcia boczne w planku

Trzecie ćwiczenie na płaski brzuch to spięcia boczne w planku – podpór bokiem z opuszczaniem bioder.
Pamiętaj, aby trzymać ciało w jednej linii.
Proste plecy, głowa prosto, kręgosłup prosto, spięte mięśnie brzucha, napięte pośladki i opuszczamy biodra w dół.

ćwiczenia na brzuch

 

POLECAMY RÓWNIEŻ

Brak komentarzy

Nikt jeszcze nie skomentował