Trening na spalanie tkanki tłuszczowej

Profil Agnieszki na Facebooku: www.facebook.com/agnieszkakulagacom
HIIT (High Intensity Interval Training):

1. Kluczowe wykonywanie każdego z ćwiczeń na 100% możliwości
2. Krótki czas pracy, krótki czas treningu, maksymalna intensywność
3. Cel-utrzymywanie b. wysokiego tętna przez okres pracy
4. Efekt: EPOC, przyspieszony metabolizm, spalanie powysiłkowe

Przebieg treningu:

1. 5 ćwiczeń – 5 x 30sek
2. 5 serii – 1 min. rest pomiędzy
3. Total work – 5 x 2,5 min
4. Total rest – 4 x 1 min

 

Ćwiczenie 1.

DU / SU Jumprope

• SU – wykonujemy pojedyncze, niskie podskoki z dużą częstotliwością
• DU – jeżeli dysponujecie szybką skakaną starajcie się wykonywać DU (skakanka obraca się dwukrotnie)

 

Ćwiczenie 2.

Box jumps

• Przy lądowaniu kolana delikatnie na zewnątrz
• Podskoki wykonujemy w szybkim tempie (bez wyprostu na boxie)
• Używamy ramion żeby pomóc sobie w wyskoku
• Dostosujcie wysokość box’a do swoich możliwości!

 

Ćwiczenie 3.

TRX – Single leg crunch

• Tułów pozostaje w linii
• Ruch wykonuj naprzemiennie na obie nogi
• Nie zadzieraj głowy
• W łatwiejszej wersji można wykonać podpór na przedramionach

 

Ćwiczenie 4.

Kettlbell swings

• Ruch wykonujemy z bioder
• Ważny jest rytm
• Dopinamy pośladki kończąc ruch

 

Ćwiczenie 5.

Squat into jump w/medicine ball

• Stopy na szerokość bioder, delikatnie zwrócone na zewnątrz
• Brzuch spięty / proste plecy / biodra cofnięte
• Schodzimy nisko – poniżej kąta prostego
• Wyskok wykonujemy z całej stopy (nie z palców)
• Lądujemy w tym miejscu, z którego wyskakujemy na „miękkie“ kolana
• Uderzamy piłką do końca trzymając ją w rękach