Aerobik: Turbo spalanie #4 – ćwiczenia na spalanie tłuszczu

06 Lip 09:25

Wskazówki, które pomogą ci w odchudzaniu: spalanie tłuszczu 1. Nie wykluczaj tłuszczów z diety. Zdrowe tłuszcze są niezbędnym jej składnikiem. Staraj się unikać praktycznie tylko tłuszczów nasyconych i włączyć do diety zdrowe tłuszcze nienasycone, np. awokado, oliwę z oliwek.

2. Pij dużo wody. Jest ona środowiskiem wszystkich reakcji biochemicznych zachodzących w ciele człowieka i jest niezbędna do utrzymania prawidłowego metabolizmu. Picie wody hamuje apetyt i zapobiega odwodnieniu organizmu w upalne dni oraz podczas dużego wysiłku fizycznego.

3. Aktywność fizyczna to numer 1. Ćwiczenia cardio pomogą Ci w zgubieniu zbędnych kilogramów. Pamiętaj także o treningu siłowym, który ujędrni i wyrzeźbi Twoje ciało. Dzięki regularnym ćwiczeniom zapanujesz nad nieregularnym metabolizmem, poprawisz swoją kondycję, wydolność oddechową i ujędrnisz ciało, dzięki czemu będziesz się dużo lepiej czuć. Tkankę tłuszczową najlepiej spalają ćwiczenia kardio, czyli wykonywane przed dłuższy czas (min. 30 min.) z umiarkowaną intensywnością.

4. Jedz produkty, które zawierają błonnik. Dzięki temu na dłużej zachować uczucie sytości i przyspieszysz przemianę materii.

5. Zmień dietę. Kawę ze śmietanką zastąp zieloną herbatą, cukier ksylitolem lub erytrolem czy stewią, słodycze owocami itd.

6. Jedzenie białka pomaga w odchudzaniu. Posiłki zawierające białko są dłużej trawione, przez co dają uczucie sytości na dłużej.

7. Unikaj słodzonych napojów oraz produktów typu „light”.

8. Jedz 4-5 posiłków dziennie co 3-4 godziny.  To sprawi, że twój metabolizm będzie sprawniejszy.

9. Unikaj podjadania pomiędzy posiłkami. Jeśli masz ogromną ochotę na coś słodkiego, sięgnij po owoc.

10. Unikaj fast foodów. To puste bomby kaloryczne, które błyskawicznie odkładają się w postaci tłuszczu.

11. Nie kuś się – opróżnij swój dom ze słodyczy, chipsów itp. (oczywiście nie „wyrzucaj” ich do żołądka 🙂 ).

12. Jedz! Głodówki spowalniają przemianę materii i organizm ze strachu przed kolejnym brakiem posiłku zacznie gromadzić każdy posiłek w postaci zapasów tkanki tłuszczowej. Głodówki pozwalają szybko schudnąć, jednak gubione kilogramy to w większości woda, metabolizm zwalnia, jesteś słabsza, a jeśli już uda Ci się schudnąć, kilogramy szybko wrócą w efekcie jo-jo.

13. Wyznaczaj sobie cele: osiągalne i realne. Twój organizm musi powoli przyzwyczajać się do utraty kilogramów. Najbezpieczniej jest zrzucać0,5 – 1 kg w ciągu 7 dni. Nie licz na szybkie i efektowne zmiany w krótkim czasie. To niemożliwe. Idealna sylwetka wymaga dużo czasu i pracy, a przede wszystkim zmiany stylu życia i nawyków żywieniowych.

POLECAMY RÓWNIEŻ

Brak komentarzy

Nikt jeszcze nie skomentował