WYZWANIE 30 DNI do Sylwestra

Zbliża się Sylwester i każda kobieta chciałaby zmieścić się w wymarzoną sukienkę. Dlatego przygotowaliśmy dla Was WYZWANIE 30 DNI DO SYLWESTRA. Polega ono na wykonywaniu codziennych treningów przez 30 dni. Niewiele, prawda? Razem damy radę, trzymamy kciuki!

Wyzwanie 30 dni do Sylwestra zakłada treningi na wszystkie partie ciała: ćwiczenia na uda i pośladki, ćwiczenia na brzuch, ćwiczenia na całe ciało, ćwiczenia na ramiona, trening cardio, rozgrzewka, rozciąganie. Darmowy 4-tygodniowy plan treningowy dla kobiet zadziała, jeśli utrzymacie motywację i zaangażowanie.

Sprawdźcie swoją wagę i wymiary startowe. Dzięki temu w chwilach słabości będziecie miały dodatkową motywację. Jeśli macie ochotę, wpiszcie te dane w komentarzu i pochwalcie się na koniec wyzwania, jak Wam poszło 🙂

DOŁĄCZ DO WYDARZENIA NA FACEBOOKU TUTAJ i wspierajmy się wzajemnie 🙂

Wyzwanie 30 dni do Sylwestra – plan treningowy dla kobiet

Kliknij na dany trening, a strona przekieruje Cię bezpośrednio do ćwiczeń 🙂 Treningi są urozmaicone

Dzień 1 (01.12): rozgrzewka +  ćwiczenia na nogi i pośladki  + rozciąganie

Dzień 2( 02.12): rozgrzewka + ćwiczenia na klatkę piersiową i plecy + rozciąganie

Dzień 3 (03.12): cardio + ćwiczenia na brzuch + rozciąganie

Dzień 4 (04.12): rozgrzewka + ćwiczenia na ramiona + rozciąganie

Dzień 5 (05.12): rozgrzewka +  ćwiczenia na nogi i pośladki  + rozciąganie

Dzień 6 (06.12): cardio

Dzień 7 (07.12): odpoczynek

Dzień 8 (08.12): rozgrzewka +  ćwiczenia na nogi i pośladki  + rozciąganie

Dzień 9 (09.12): rozgrzewka + ćwiczenia na klatkę piersiową i plecy + rozciąganie

Dzień 10 (10.12): cardio + ćwiczenia na brzuch + rozciąganie

Dzień 11 (11.12): rozgrzewka + ćwiczenia na ramiona + rozciąganie

Dzień 12 (12.12): rozgrzewka +  ćwiczenia na nogi i pośladki  + rozciąganie

Dzień 13 (13.12): cardio

Dzień 14 (14.12): odpoczynek

Dzień 15 (15.12): rozgrzewka +  ćwiczenia na nogi i pośladki  + rozciąganie

Dzień 16 (16.12): rozgrzewka + ćwiczenia na klatkę piersiową i plecy + rozciąganie

Dzień 17 (17.12): cardio + ćwiczenia na brzuch + rozciąganie

Dzień 18 (18.12): rozgrzewka + ćwiczenia na ramiona + rozciąganie

Dzień 19 (19.12): rozgrzewka +  ćwiczenia na nogi i pośladki  + rozciąganie

Dzień 20 (20.12): cardio

Dzień 21 (21.12): rozgrzewka +  ćwiczenia na nogi i pośladki  + rozciąganie

Dzień 22 (22.12): rozgrzewka + ćwiczenia na klatkę piersiową i plecy + rozciąganie

Dzień 23 (23.12): cardio + ćwiczenia na brzuch + rozciąganie

Dzień 24 (24.12): odpoczynek

Dzień 25 (25.12): odpoczynek

Dzień 26 (26.12): odpoczynek

Dzień 27 (27.12): rozgrzewka +  ćwiczenia na nogi i pośladki  + rozciąganie

Dzień 28 (28.12): cardio + ćwiczenia na brzuch + rozciąganie

Dzień 29 (29.12): rozgrzewka + ćwiczenia na ramiona + rozciąganie

Dzień 30 (30.12): cardio

Wyzwanie 30 dni – o czym należy pamiętać?

* Zaplanuj dzień, tak, żebyś znalazła spokojnie czas na trening
* Sprawdź swoją wagę i wymiary startowe
* Wyznacz cel: utrata kilogramów, ujędrnienie ciała, poprawa kondycji
* Dzień, kiedy cel zostanie osiągnięty to 31 grudnia. Zaznacz go na czerwono. Codziennie wieczorem * Zadbaj o odpowiednio zbilansowaną dietę
* Odstaw słodycze, dyspensa na Święta:)
* Nie podjadaj
* Wysypiaj się
* Pij dużo wody

Wyzwanie 30 dni – jakie efekty? Ile schudnę?

W ciągu 30 dni wyzwania możesz:
* schudnąć od 1 do nawet 4 kilogramów
* stracić kilka centymetrów w obwodach
* wyszczuplić ciało
* poprawić jakość sylwetki
* pozbyć się zmęczenia
* dodać sobie więcej energii
* wyrobić w sobie nawyk ćwiczeń i zdrowego odżywiania.