ROZGRZEWKA PRZED TRENINGIEM [4 min] Gorąca Rozgrzewka

Rozgrzewka powinna być nieodłącznym elementem każdego Dzięki niej mięśnie i stawy przygotowują się do wysiłku fizycznego. Zobacz nasze wideo z Klaudią, przećwicz z nami i sprawdź, jak prawidłowo wykonać rozgrzewkę przed ćwiczeniami.

Rozgrzewka – czym jest?

Rozgrzewka to zestaw ćwiczeń, które przygotowują ciało do wysiłku. Ma na celu przygotowanie organizmu do wykonywania właściwych ćwiczeń. Pozwala na zmniejszenie ryzyka kontuzji i wpływa pozytywnie na efektywność treningu. Rozgrzewka powinna trwać od 4 do 10 minut.

Rozgrzewkę możemy podzielić na 2 części – część ogólną i specjalistyczną.
Część ogólna to wysiłek mający na celu podniesienie temperatury ciała i przygotowanie go do wysiłku. To  głównie cardio o niskiej intensywności, np. bieg, jazda na rowerku stacjonarnym, orbitrek.

Rozgrzewka specjalistyczna to indywidualnie dobrane ćwiczenia podobne do ćwiczeń w treningu właściwym, ale na niższym poziomie intensywności.

Dlaczego warto się rozgrzewać?

Dobra rozgrzewka pozwala na:
– zwiększenie możliwości wysiłkowych
– podniesienie temperatury ciała
– zwiększenie przepływu krwi
– polepszenie transportu tlenu do mięśni
– poprawa efektywności skurczu mięśni i czasu reakcji
– przygotowanie stawów i mięśni do wysiłku
– zwiększenie zakresu ruchu
– zmniejszenie ryzyka kontuzji
– przyspieszenie metabolizmu
– poprawa efektywności treningu
– zwiększenie wyrzutu adrenaliny, która zwiększa intensywność treningu.