Cykl treningowy dla początkujących

08 maja 15:49

Ruszamy z nową serią odcinków z ćwiczeniami. Kasia Dziurska i Adrian Hoffman, trenerzy personalni, przygotowali dla Was cykl treningowy dla początkujących, który pozwoli zrzucić zbędne kilogramy i wyrzeźbić sylwetkę. Możecie go wykonywać również w domu.

TRENING A

1. Pajacyki (8-16 powtórzeń)

2. Ćwiczenie „Mountain climbers” (6-8 powtórzeń)

3. Unoszenie bioder z jedną nogą w górze (6-9 powtórzeń na stronę)

4. Pompki (6-10 powtórzeń)

5. Unoszenie bioder na piłce fitnessowej (8-12 powtórzeń)

6.Unoszenie naprzemiennie prawej ręki, lewej nogi (6-9 powtórzeń na stronę)

TRENING B

1. Naprzemiennie unoszenie prawego łokcia i lewego kolana (12-16 powtórzeń na stronę)

2. Leżąc na brzuchu na piłce fitnessowej naprzemienne unoszenie lewej ręki, prawej nogi (8-10 powtórzeń na stronę)

3. Wejścia jednonóż na podest (6-9 powtórzeń na stronę)

4. Wejścia jednonóż na ławkę (6-9 powtórzeń na stronę)

5. Wiosłowanie jednorącz na ławce (6-9 powtórzeń na stronę)

6. Bieg w miejscu (10-20 sekund)

7. Uginanie nóg na piłce fitnessowej (6-12 powtórzeń)

Do dzieła!

POLECAMY RÓWNIEŻ

Brak komentarzy

Nikt jeszcze nie skomentował