Ćwiczenia na Ramiona, Plecy i Klatkę Piersiową – 20 min Trening w Domu

29 Lis 14:47

Większość kobiet podczas treningu koncentruje się najbardziej na ćwiczeniach na pośladki i uda oraz brzuch, zapominając o ramionach. Dlatego proponujemy Wam ćwiczenia na ramiona – smukłe zgrabne ramiona. Wśród nich znajdziecie ujędrniające ćwiczenia na motylki, dzięki którym pozbędziecie się obwisłych ramion.
Przygotowany przez nas zestaw zawiera ćwiczenia na górne partie ciała – ćwiczenia na klatkę piersiową, plecy i ramiona dla kobiet w domu. Potrzebujesz tylko 2 butelek wody lub hantli, jeśli wolisz. Cały trening trwa niecałe 20 minut. Zakwasy gwarantowane 🙂

Ćwiczenia na ramiona, plecy i klatkę piersiową

Redexx Trec Nutrition Spalacz tłuszczu Przyspieszenie metabolizmu

Pamiętajcie, aby przed treningiem wykonać rozgrzewkę.

Ćwiczenia na klatkę piersiową dla kobiet
Rozpiętki – 12 powtórzeń
Rozpiętki to jedno z najskuteczniejszych ćwiczeń na klatkę piersiowej. Jest świetnym ćwiczeniem dla kobiet, które chcą ujędrnić biust. Pamiętaj o prostych plecach i napiętym brzuchu.
cwiczenia-na-klatke-piersiowa-dla-kobiet-w-domu-rozpietki

Ćwiczenia na ramiona, plecy i klatkę piersiową
Pompki – 12 powtórzeń
Pompki są ćwiczeniem, które rzeźbi i wzmacnia wiele grup mięśniowych, w tym mięśnie ramion, mięśnie pleców, klatki piersiowej, pośladków oraz ud.
cwiczenia-na-ramiona-plecy-i-klatke-piersiowa-pompki

Ćwiczenia na ramiona (triceps), plecy i klatkę piersiową
Unoszenie butelek w opadzie tułowia – 12 powtórzeń
cwiczenia-na-ramiona-triceps-plecy-i-klatke-piersiowa

Ćwiczenia na ramiona (biceps), plecy i klatkę piersiową
Unoszenie butelek w opadzie tułowia – 12 powtórzeń
cwiczenia-na-ramiona-biceps-plecy-i-klatke-piersiowa-trening-w-domu

Ćwiczenia na barki
Unoszenie butelek  w przód i na boki – 12 powtórzeń
Pamiętaj o napiętym brzuchu i kontroli ruchu, szczególnie powrotu.
cwiczenia-na-barki-biceps-dla-kobiet-w-domu

Ćwiczenia na barki i biceps
Unoszenie butelek  do góry- 12 powtórzeń
Pamiętaj o napiętym brzuchu i kontroli ruchu, szczególnie powrotu.cwiczenia-na-barki-dla-kobiet-w-domu-trening

Ćwiczenia na barki i biceps
Pompki z dłońmi ułożonymi centralnie pod klatką piersiową – 8 powtórzeń
cwiczenia-na-klatke-piersiowa-i-plecy-dla-kobiet

Wykonuj ten trening 2 razy w tygodniu, a szybko zauważysz efekty.
Pamiętaj o rozciąganiu po treningu, które powinno być jego nieodłączną częścią.

Zalety wynikające z rozciągania:
* powiększenie mobilności i ruchliwości stawów
* wzmocnienie ścięgien
* ulepszenie ukrwienia mięśni
* rozluźnienie mięśni po treningu. Rozciągając się, wyciszamy się po wyczerpującym wysiłku fizycznym.

POLECAMY RÓWNIEŻ

Brak komentarzy

Napisz komentarz