Głodówka na odchudzanie? – Jak szybko schudnąć

19 Sty 14:14

Głodówka na odchudzanie? Jedni twierdzą, że pomaga oczyścić organizm i jest skuteczną metodą na odchudzanie, inni twierdzą, że jest szkodliwa. Jak jest naprawdę?

W ostatnim czasie coraz bardziej popularne stają się diety z zastosowaniem chwilowych głodówek (intermitten fasting – IF). Kiedy stosujemy kilkunastogodzinny post, nasz organizm ma możliwość dokładnego strawienia ostatniego jedzenia i ma możliwość skupienia się na np. naprawie uszkodzonych komórek.

Głodówka – zalety

  • utrata masy ciała
  • zmniejszenie poziomu trójglicerydów
  • zmniejszenie poziomu homocysteiny i poziomu CRP – czynników świadczących o stanach zapalnych
  • zmniejszenie ciśnienia krwi.

Badania nad wpływem głodówek na organizm zwierząt sugerują,  że podobne pozytywne efekty mogą mieć miejsce u ludzi. Jedynym przeciwwskazaniem do stosowania głodówki jest podwyższony poziom kortyzolu. W pozostałych przypadkach chwilowe głodówki mogą przynosić pozytywne skutki. Chwilowa głodówka sprawdzi się szczególnie u osób, które zamierzają schudnąć.

Głodówka na odchudzanie – rodzaje

16-8
Najpopularniejszy i najłatwiejszy sposób na głodówkę. W 8-godzinnym oknie żywieniowym spożywamy wszystkie zaplanowane posiłki, przez pozostałe 16 godzin pościmy.

post 24-godzinny

Przez jeden lub dwa dni w tygodniu ograniczymy się wyłącznie do spożywania płynów takich jak woda, kawa czy gorzka herbata.

post wojownika
W ciągu dnia jemy tylko jeden duży posiłek.

cheatmeal + post
Jemy, na co mamy ochotę. Po takim posiłku następuje 36-godzinny post.

post falowy
Naprzemienne ograniczanie spożywanych kalorii o 80% i jedzenie według normalnego schematu. Przykładowo – jednego dnia spożywamy 2500 kalorii, drugiego ograniczamy się do 400-500 kalorii.

Głodówka na odchudzanie czyli jak szybko schudnąć

Głodówka – Najczęstsze błędy

  • Jedzenie czegokolwiek pomiędzy głodówkami
  • Bezczynność podczas głodówki – jeśli zakładamy 24 godzinny post w dzień wolny, jedyne, o czym będziemy myśleć, to jedzenie.
  • Nadużywanie stymulantów – podczas głodówek możemy pić kawę, jednak nie można przesadzać z jej ilością.
  • Drastyczne zmiany – zaczęcie swojej przygody z głodówką od razu od kilkudniowego postu będzie obciążeniem i wyzwaniem.

Jak przetrwać pierwszą głodówkę

  • pij dużo wody – pomoże w detoksykacji organizmu
  • pość podczas snu
  • zaplanuj dzień – Jeśli będziesz zajęta, nie będziesz myśleć o głodzie
  • Potraktuj głodówkę, jako coś dobrego – po pewnym czasie wpłynie pozytywnie na Twoje zdrowie.

Głodówki na długotrwałe odchudzanie?

Głodówki cieszą się powodzeniem w badaniach o wydłużeniu życia. Udowodniono, że połączone z ograniczeniem kalorii zwiększają aktywność fagocytów, przez co usuwają z organizmu np. szkodliwe drobnoustroje. Malaje stres oksydacyjny, zmniejsza się tempo kinazy mTOR, co prowadzi do wolniejszego skracania się telomerów – głównego czynnika regulującego starzenie.

POLECAMY RÓWNIEŻ

Brak komentarzy

Napisz komentarz