Plan treningowy dla kobiet w domu – 4 tygodnie [VIDEO]

30 Lis 13:27

Jeżeli dopiero zaczynasz swoją przygodę z treningami i nie wiesz, jak i ile trenować, żeby schudnąć, wypróbuj nasz 4-tygodniowy plan treningowy dla kobiet w domu, dzięki któremu wyrzeźbisz sylwetkę, spalisz tkankę tłuszczową i poprawisz kondycję. Trening jest przeznaczony dla osób początkujących, ale również osoby średnio zaawansowane mogą z niego skorzystać – zwiększyć obciążenie, ilość serii itp.

Plan treningowy dla kobiet w domu

4-tygodniowy plan dla początkujących – 40-minutowe treningi w domu z Klaudią Bembenik bez sprzętu

DZIEŃ 1:
rozgrzewka
ćwiczenia na górne partie ciała – ramiona, plecy i klatkę piersiową

rozciąganie

DZIEŃ 2:
odpoczynek

DZIEŃ 3:
rozgrzewka
ćwiczenia na brzuch – trening mięśni brzucha

rozciąganie

DZIEŃ 4:
odpoczynek

DZIEŃ 5:
rozgrzewka
ćwiczenia na pośladki i uda – trening pośladków i nóg

rozciąganie

DZIEŃ 6:
długi trening cardio na spalanie tkanki tłuszczowej – TURBO SPALANIE

DZIEŃ 7:
odpoczynek

Treningi w kolejnych 3 tygodniach wyglądają podobnie. Po 2 tygodniach możesz nieco zwiększyć obciążenie lub ilość powtórzeń albo też skrócić czas odpoczynku między seriami. Dostosuj ciężar i czas treningu do swoich możliwości.

Najważniejsze to wyrobić w sobie nawyk trenowania. Atrakcyjne ciało jest rezultatem ciężkiej pracy nad sobą i cierpliwości. Są kobiety, które chcą utrzymać dobrą formę, inne chciałyby zrzucić zbędne kilogramy, jeszcze inne marzą o pięknie uformowanych mięśniach.

Trening należy zacząć od 10-15-minutowej rozgrzewki
Następnie należy przejść do max. 40-minutowego treningu właściwego, podczas którego wykonuje się serię ćwiczeń na poszczególne grupy mięśniowe. W każdej serii należy wykonać po 8-15 powtórzeń z przerwami pomiędzy nimi.
Po zakończeniu treningu, należy wykonać 5-15-minutowy trening rozciągający.

Dlaczego warto się rozciągać?
Rozciąganie nadaje ciału gibkości i elastyczności.
Zmniejsza ryzyko kontuzji.
Rozluźnia ciało po treningu, przyspiesza regenerację, zapobiega spadkom energii, uczuciu zmęczenia i bólo mięśni oraz stawów.
Pozwala rozładować napięcie i polepsza samopoczucie.
Zwiększa napływ krwi do mięśni.
Zwiększa zakres ruchu mięśni i ruchomość stawów.,
Zmniejsza ryzyko kontuzji.

Kilka cennych wskazówek:
Zawsze wykonuj rozgrzewkę przed każdym treningiem
Pamiętaj o rozciąganiu
Korzystaj z rad bardziej doświadczonych osób
Pamiętaj o zdrowym odżywianiu – mówi się, że dieta to 70% sukcesu!
Nie zniechęcaj się, gdy nie widzisz szybkich efektów. Na dobre rzeczy warto poczekać dłużej
Pij dużo wody podczas treningu i po nim
Wysypiaj się po treningu. To pomoże w regeneracji przed kolejnym wysiłkiem fizycznym.

POLECAMY RÓWNIEŻ

Brak komentarzy

Napisz komentarz