Przygotowaliśmy dla Was WYZWANIE 30 DNI – 300 BRZUSZKÓW – Ćwiczenia na brzuch i boczki w domu. Do wykonania tego zestawu ćwiczeń nie potrzebujesz żadnego sprzętu. Trening brzucha zajmuje 10 min, a efekty – płaski brzuch – murowane 🙂 Możesz dostosować trening do siebie – zwiększać ilość powtórzeń, dodać obciążenie itp.
Ćwiczenia na brzuch – co dają?
Ćwiczenia na płaski brzuch i na boczki polegają na napinaniu mięśni brzucha przy jednoczesnym spalaniu tłuszczu. Pamiętaj o prawidłowym odddechu – wydech podczas największego wysiłku i wdech w czasie powrotu do pozycji wyjściowej.
Ćwiczenia służą wyrzeźbieniu mięśni brzucha i pozbyciu się boczków. Wiele osób wykonuje ćwiczenia na mięśnie brzucha w nadziei na pozbycie się odstającego brzucha. Jego przyczyną jest jednak zbyt duża ilość tłuszczu wokół pasa. Żeby pozbyć się oponki, należy połączyć ćwiczenia na brzuch z treningiem na spalanie tłuszczu, np. trening cardio (TUTAJ).
Rewelacyjne efekty daje też trening tabata, czyli ekspresowy, 4-minutowy trening na przyspieszenie spalania tkanki tłuszczowej. Wymaga on jednak dobrej kondycji, dlatego na początek sugerujemy wykonywanie spokojniejszego treningu w domu.
Ćwiczenia na brzuch – jak często ćwiczyć?
Efekty w postaci wyrzeźbienia mięśni brzucha wymagają czasu i regularności wykonywania ćwiczeń.
Ćwiczenia na brzuch powtarzaj 3 razy w tygodniu, pamiętaj jednak o regeneracji. Treningi cardio na spalanie tłuszczu wykonuj w pozostałe dni 2-3 razy w tygodniu.
Aby zachodziło intensywne spalanie tkanki tłuszczowej, trening aerobowy powinien trwać minimum 30 min. Żeby zwiększyć korzyści z treningu, kontroluj tętno – powinno wynosić 60-70% HRmax.
Ćwiczenia na brzuch i dieta na płaski brzuch
Aktywność fizyczna jest bardzo ważna w osiągnięciu płaskiego brzucha, jednak dieta stanowi 70% sukcesu. Dlatego ćwiczeniom musi towarzyszyć odpowiednia dieta.
Pamiętaj, że regularna aktywność fizyczna zwiększa Twoje zapotrzebowanie na makroskładniki.
Dobrym krokiem do rozpoczęcia prawidłowego odżywiania jest eliminacja z jadłospisu słodyczy, fast foodów, słonych przekąsek, napojów słodzonych i żywności wysoko przetworzonej. To właśnie te produkty powodują gromadzenie się tkanki tłuszczowej wokół brzucha i powstawanie tzw. oponki. Zastąp je zdrowymi zamiennikami
Ćwiczenia na brzuch – po co?
Mięśnie brzucha są jedną z największych partii mięśni u człowieka. Oprócz polepszenia wyglądu,
pełnią szereg ważnych funkcji:
- chronią przed mechanicznymi uszkodzeniami krążka międzykręgowego w trakcie zginania i dźwigania
- są ochroną podczas niespodziewanego wypadku
- mogą zapobiegać urazom i ułatwiają szybszy powrót do zdrowia
- utrzymują kręgosłup w równowadze
- pomagają utrzymać prawidłową postawę ciała i odciążają kręgosłup.
Brak komentarzy