Ćwiczenia na pośladki i uda – trening 15 min na wzmocnienie i rozciąganie mięśni nóg z Vilduś.
Rozciąganie
Ćwiczenia rozciągające mięśnie są bardzo ważną częścią każdego treningu. Rozciąganie jest świetnym sposobem wyciszenia organizmu po wysiłku fizycznym.
Zalety wynikające z rozciągania:
- powiększenie zakresu ruchu w stawach
- wzmocnienie ścięgien
- polepszenie ukrwienia mięśni, a dzięki temu szybsza regeneracja
- rozluźnienie mięśni po treningu
- Wypad w przód do klęku na jednym kolanie – 10 powtórzeń na każdą nogę
Wciągamy brzuch, robimy wypad nogi w przód, uginamy w kolanie do dołu nogę wyprostowaną, ściągamy łopatki.
- Ćwiczenia na wewnętrzną stronę uda – 50 powtórzeń
Kładziemy się na plecach, wciągamy brzuch, nogi wyprostowane unosimy w górę, rozszerzamy nogi i krzyżujemy.
- Rozciąganie tylnych części uda – 10 powtórzeń na każdą nogę
Opieramy ręce na podłodze przed sobą, dotykamy brodą kolana nogi, którą uginamy i prostujemy, druga noga ugięta w kolanie.
- Wypad nogi do tyłu ze skrętem ciała – 10 powtórzeń na każdą nogę
Wciągamy brzuch, ściągamy pośladki i robimy wypad nogi do tyłu, po czym przekręcamy ciało z wyprostowaną nogą (dla ułatwienia można trzymać wyciągnięte ręce na boki).
- Rozciąganie mięśni nóg – 10 powtórzeń na każdą nogę
Opieramy jedno kolano o podłogę, drugą wyprostowaną nogę wyciągamy przed siebie jak najdalej jesteśmy w stanie (jeśli to możliwe, to do pozycji szpagatu), następnie również z wyprostowaną nogą przenosimy ciężar ciała do tyłu.
Brak komentarzy