Total Body Workout jest treningiem siłowym całego ciała, którego celem jest wzmocnienie wszystkich partii mięśniowych podczas jednej sesji treningowej i spalenie kalorii.
Total Body Workout jest dla każdego, lecz w szczególności polecany jest osobom początkującym, gdyż stanowi jeden z najprostszych wariantów treningowych na masę mięśniową i stopniowo przygotowuje ciało do bardziej zaawansowanych ćwiczeń.
Przedstawiamy 14-dniowy plan treningowy, około 60 minut każdego dnia. Plan jest ułożony, abyś nie czuła nudy i monotonii. Znajdziesz tu m.in. treningi z Mel B, Vilduś i wiele innych.
Każdego dnia czeka na Ciebie nowy trening. Potrzebujesz tylko maty i czasem butelek wody.
Podejmij wyzwanie z treningiem TOTAL BODY!
Dzień 1. poniedziałek:
- rozgrzewka
- ćwiczenia na uda
- ćwiczenia na pośladki
- rozciąganie po treningu
Dzień 2. wtorek:
Dzień 3. środa:
Dzień 4. czwartek:
- rozgrzewka
- ćwiczenia na ręce i ramiona (potrzebujesz 2 butelek wody)
- rozciąganie
Dzień 5. piątek:
Dzień 6. sobota:
Dzień 7. niedziela:
ODPOCZYNEK
Dzień 8. poniedziałek:
Dzień 9. wtorek:
Dzień 10. środa:
Dzień 11. czwartek:
Dzień 12. piątek:
Dzień 13. sobota:
Dzień 14. niedziela:
ODPOCZYNEK
Jeśli osoba jest początkująca powinna odpocząć w czasie całego tygodnia 2 dni (np. sobota i niedziela: odpoczynek), ewentualnie można dodać na sobotę samo cardio, albo sprinty w plenerze, sprinty na bieżni, albo cardio w postaci wioślarza + rozciąganie.
Trzeba osobie zaczynającej wyzwanie podkreślić, że po każdym treningu musi się rozciągać, a przed treningami robić rozgrzewkę (np. skakanka, orbitrek, bieżnia, rowerek, wioślarz).
Trening ten przede wszystkim skierowany jest do osób, które oczekują szybkich efektów. Wybierając trening Total Body można osiągnąć będzie 3 główne cele: rozwój wszystkich głównych grup mięśniowych, szybkie spalenie kalorii, zwiększenie wytrzymałości. Dużą zaletą treningu Total Body jest jego różnorodność. Trening polega na wykonywaniu serii bezpośrednio następujących po sobie ćwiczeń. Każde ćwiczenie oddziałuje na inną partię mięśni, przez co, pomimo ciągłego wysiłku całego organizmu, nie ulegają one przeciążeniom.
Nie zapominaj również o diecie, która jest niezwykle ważna, aby osiągnąć zamierzony efekt. Przy utrzymaniu zbilansowanej diety oraz odpowiednich ćwiczeń nie tylko możemy liczyć na szybkie spalanie tłuszczu i kształtowania pięknej sylwetki, ale również na doskonałe samopoczucie.
Do dzieła! 🙂
Brak komentarzy